چهارشنبه, ۱۳ تیر ۱۳۹۷، ۱۰:۲۴ ب.ظ
تکنیک کاهش اضطراب
✨تکنیک برای کاهش اضطراب
🔸این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده
✅روش اجرا بسیار ساده است؛ می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت ۷ ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.
✅این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
اگر هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آنراخواهید دید.
